Dejar la marihuana puede sentirse como un “caos” en el cuerpo y en la mente: insomnio, ansiedad, irritabilidad, sudores nocturnos, cero apetito y una niebla mental desesperante. Y lo más desconcertante es esto: muchas personas creen que “se están dañando” o que “ya no son las mismas”.
La realidad suele ser más simple (y más manejable): lo que experimentas con frecuencia es síndrome de abstinencia de cannabis, un cuadro reconocido clínicamente que aparece tras suspender o reducir bruscamente el consumo en usuarios regulares, especialmente en consumo pesado.
En este artículo te explico qué ocurre en tu cerebro, cuál es la línea de tiempo real y, sobre todo, un plan práctico para atravesar la abstinencia y mantenerte firme.
¿Qué ocurre en tu cerebro cuando dejas la marihuana?
La marihuana contiene THC, el principal componente psicoactivo. Con uso frecuente, el cerebro se adapta: el sistema endocannabinoide (que regula funciones como estrés, sueño, apetito y recompensa) cambia su “equilibrio” para funcionar con THC presente.
Cuando dejas de consumir, el cuerpo necesita tiempo para reajustarse. Por eso aparecen síntomas como irritabilidad, ansiedad o sueño alterado: es un reajuste neurobiológico, no una “falta de voluntad”.
Receptores CB1: ¿por qué al principio todo se siente peor?
La evidencia neurobiológica muestra que en consumidores habituales puede haber disminución de disponibilidad/función de receptores CB1 y que con abstinencia puede observarse recuperación en semanas (la velocidad depende de la persona, intensidad y duración del consumo).
Esto ayuda a entender por qué la abstinencia suele ser más intensa al inicio y luego empieza a mejorar.
Síntomas típicos de abstinencia de cannabis
Los síntomas más comunes descritos en literatura clínica incluyen: ansiedad, irritabilidad/enojo, alteraciones del sueño y sueños intensos, estado de ánimo bajo, y pérdida de apetito. También pueden aparecer síntomas físicos como sudoración, escalofríos, cefalea o dolor abdominal.
Línea de tiempo real: primeras 72 horas, primera semana y después
Según revisiones clínicas, el patrón típico es:
- Inicio: 24–48 horas tras dejar o reducir.
- Pico: días 2–6 (ahí suelen estar las peores 72 horas para muchos).
- Duración: en consumo pesado puede durar 2–3 semanas o más, y el sueño puede tardar más en estabilizarse.
| Fase | Qué suele pasar | En qué enfocarte |
|---|---|---|
| 24–72 horas | Ansiedad, irritabilidad, insomnio, sudoración, apetito bajo | Control del entorno + sueño + manejo de ansiedad |
| Días 3–7 | Pico de síntomas, antojos/cravings, humor variable | Rutina estricta + actividad física + apoyo |
| Semanas 2–3 | Baja progresiva; el sueño puede seguir irregular | Prevención de recaída + hábitos sostenibles |
| Semana 4 en adelante | Mejora gradual; lo cognitivo puede recuperarse por dominios | Consolidar hábitos + terapia si aplica |
La solución: plan práctico para dejar la marihuana.
Objetivo del plan: pasar la abstinencia, reducir recaídas y recuperar sueño y claridad mental con estrategias realistas.
Paso 0 — Preparación (24–48 horas antes)
- Define tu motivo en una frase (ej.: “quiero dormir normal y recuperar energía”). Escríbelo y déjalo visible.
- Elimina accesos: parafernalia, contactos de compra, recordatorios en casa.
- Avísale a 1 persona (amigo/pareja/familiar): “Estoy dejando cannabis, estos días estaré irritable; necesito apoyo, no juicio”.
- Planifica tus noches: el peor punto suele ser el sueño. Ten lista tu rutina nocturna.
(Esto se alinea con guías clínicas que priorizan información, estrategias de afrontamiento y apoyo, ya que la abstinencia de cannabis rara vez requiere medicación de rutina.) : The Royal Children’s Hospital
Paso 1 — Kit de supervivencia (primeras 72 horas)
A) Insomnio (lo más duro para la mayoría)
- Mantén hora fija para acostarte y levantarte (aunque duermas mal).
- Cero pantallas 60 minutos antes.
- Ducha tibia, luz baja, habitación fresca.
- Si no duermes en 20–30 min, levántate: lectura ligera/respiración y vuelve a intentar.
(La alteración del sueño y los sueños vívidos son de los síntomas más frecuentes y persistentes al dejar cannabis.): Pereman School of Medicine
B) Ansiedad y “cerebro inquieto”
- Respiración 4–6 (inhalar 4, exhalar 6) por 5 minutos, 3 veces al día.
- 20–30 min de caminata rápida diaria (aunque no tengas ganas).
- Reduce cafeína (puede empeorar ansiedad y sueño).
(La ansiedad es un síntoma central del síndrome de abstinencia de cannabis.)
C) Irritabilidad (sin destruir tus relaciones)
- Regla simple: no tomes decisiones importantes durante los días 1–4.
- “Pausa de 90 segundos”: cuando sube el enojo, te alejas, respiras, vuelves.
- Ejercicio breve (flexiones/sentadillas) para descargar tensión.
(Irritabilidad/enojo/agresividad es de los síntomas más reportados.)
D) Apetito cero
- Prioriza líquidos y comidas simples: sopas, yogur, frutas, avena.
- No esperes “hambre”: come por horario, poco y frecuente.
(Pérdida de apetito/descenso de peso se describe en criterios clínicos de abstinencia.)
Paso 2 — Semana 1 (días 4–7): el pico baja, pero llegan los cravings
La abstinencia importa por una razón: puede empujar a recaer, porque consumir alivia síntomas “de inmediato”. Esto está descrito como un motor clásico de recaída.
Regla de oro para cravings: no se negocia con el craving; se atraviesa.
- Técnica “urge surfing” (surfear el impulso): temporizador 10 minutos y haz una sola acción (caminar, ducha, música, tareas).
- Cambia el escenario físico: salir de casa 15 minutos corta el circuito del hábito.
- Identifica 3 disparadores (aburrimiento, estrés, amigos, noche) y crea 1 alternativa concreta para cada uno.
Paso 3 — Semanas 2–4: consolidación (donde la mayoría se confía)
- Mantén tu rutina de sueño (aunque haya mejorado).
- Reemplaza el “vacío” con bloques: ejercicio + aprendizaje + social.
- Si usabas cannabis para dormir o ansiedad, trata la causa (no el síntoma).
Mejoras cognitivas: estudios sugieren que con abstinencia pueden observarse mejoras en memoria/aprendizaje en 1–2 semanas y otros dominios en alrededor de 1 mes, aunque no todo mejora al mismo ritmo.
Paso 4 — Mes 2–3: prevención de recaída (la etapa silenciosa)
- Plan si recaigo”: si consumes un día, no lo conviertas en una semana. Vuelves al plan al día siguiente.
- Revisa tus disparadores cada domingo: ¿qué te empujó? ¿qué ajustarás?
- Refuerza tu identidad: “soy una persona que no consume para regularse”.
5) Si necesitas ayuda profesional: lo que tiene mejor evidencia
Para trastorno por consumo de cannabis (cuando hay pérdida de control, impacto funcional o recaídas repetidas), los tratamientos con mejor soporte suelen ser enfoques psicológicos como:
- Terapia cognitivo-conductual (CBT)
- Entrevista motivacional / terapia de mejora motivacional (MI/MET)
- Incentivos por abstinencia (contingency management)
No es “debilidad”: es un abordaje basado en evidencia para un patrón que el cerebro aprende y refuerza.
6) Cuándo pedir ayuda urgente
- Si hay ataques de pánico intensos que no puedes manejar.
- Si aparece depresión severa, ideas de autolesión o desesperanza.
- Si hay consumo de múltiples sustancias o condiciones psiquiátricas concurrentes.
Si estás en cualquier parte del mundo y hay riesgo inmediato, llama al 911.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿La abstinencia de marihuana es peligrosa?
En general no suele tener alto riesgo de complicaciones severas, pero puede ser muy incómoda y favorecer recaídas; comorbilidades pueden complicar el cuadro.
¿Por qué los sueños vuelven tan intensos?
Las alteraciones del sueño y sueños vívidos son frecuentes al dejar cannabis y se han asociado a cambios en arquitectura del sueño y rebote REM.
¿Cuánto dura lo peor?
Suele iniciar en 24–48 horas y alcanzar su pico entre días 2–6; en uso pesado puede durar 2–3 semanas o más (el sueño a veces tarda más).
CONCLUSIÓN
Dejar la marihuana puede sentirse brutal al inicio, pero la abstinencia tiene un patrón reconocible, explicable y tratable. La clave es no pelear “a puro aguante”, sino usar estrategia: rutina, manejo del sueño, control de disparadores y apoyo. Si el consumo ya se volvió un problema, hay tratamientos con evidencia (CBT, MET y contingencias) que aumentan de forma real la probabilidad de lograr abstinencia sostenida.
